نوشته‌ها

ورزش در آب

بنابر یافته‌های متخصصان، پزشکان و محققان انجام روزانه و مستمر ورزش تأثیر شگرف و بسیاری در تأمین و حفظ سلامت جسمانی افراد دارد. بدین دلیل تمامی افراد به طور مستمر باید روزانه حداقل نیم ساعت از زمان روزانه خود را به انجام ورزش سپری کنند. یکی از انواع تمرینات ورزشی، تمرینات ویژه ورزشی در آب است. اگرچه استخر و حضور در فضای آبی به نظر می‌رسد این شیوه دارای نواقص و اشکالاتی است.

ورزش در آب باعث سلامتی جسمانی و روحی می‌شود

اما باید اذعان داشت این شیوه در سال‌های اخیر مورد توجه قشر سنی مختلف به خصوص سالمندان و افراد مسن قرار گرفته است. انجام ورزش برای افراد سالمند و در اصطلاح مسن بسیار مفید بوده و باعث بازیابی توان از دست رفته می‌شود. یکی از بهترین ورزش‌های آبی، راه رفتن به صورت طولی به سمت جلو و سپس عقب می‌باشد.

در این شیوه پس از چند قدم راه رفتن یک پای خود را به صورت نود درجه از بدن خود بالا برده و به صورت مماس قرار می‌دهید. سپس پا را در همین حالت به مدت ۱ تا ۲ دقیقه نگه دارید. پس از گذشت مدت زمان مذکور، در حدود ۱۰ تا ۱۵ قدم حرکت کرده و سپس پای دیگرتان را بالا آورده و حرکت انجام شده، مجدداً تکرار می‌شود. این ورزش در حدوده ده تا پانزده دقیقه باید تکرار شود. دومین شیوه ورزشی راه رفتن به صورت کنار است. برای انجام این شیوه، ورزشکار باید پشت به یکی از دیوارهای استخر (ترجیحاً دیواره‌های طولی) بایستد.

سپس دو دست خود را در عرض شانه خود بالا برده و سپس به سمت چپ و پس از مدتی به سمت راست حرکت کند. سومین ورزش، با فاصله‌ای اندک، نرده‌های دیوار استخر را بگیرید. سپس پای خود با به صورت نود درجه از بدنتان بالا آورده و به دیوار استخر بچسپانید. سعی کنید به آرامی از طریق پای چسبیده، به مدت ۳ دقیقه به دیوار فشار آورید. سپس پایتان را پایین آورید.

ورزش در آب باید به صورت مستمر انجام شود

همان پا را به مقدار کمی به سمت چپ و یا راست بدنتان بالا برده و به مدت دو دقیقه در همان حالت نگهدارید. پس از اتمام کار به مدت دو دقیقه حرکت کرده و بار دیگر این تمرین را برای پای دیگر انجام دهید. این ورزش کمک شگرفی به بازتوانی افراد سالمند و یا آسیب دیده می‌کند. اما افزون بر گروه افراد مذکور، این ورزش‌ها برای تمامی افراد مناسب بوده و باعث تقویت و نرمی عضلات می‌شود.

ورزش آبی در حکیمیه

ورزش آبی در حکیمیه نیاز است. یکی از فعالیت‌هایی که انجام روزانه و مستمر آن توصیه شده، ورزش است. ورزش از هر نوع و هر شیوه‌ای دارای مزایای گوناگون و متعددی است. بخشی از این مزایا فیزیکی و جسمانی بوده و بخش دیگر ذهنی و روحی می‌باشد. به عنوان مثال فرد با انجام ورزش، به راحتی می‌تواند وزن خود را کنترل کرده و بر سوخت و ساز کالری بدن خود مسلط شود.

ورزش آبی در حکیمیه، تنها در افق هلان بهترین مجموعه ورزش‌های آبی

لذا از این طریق می‌تواند اندام خود را به وزن ایده‌آل رساند. از سوی دیگر انجام مستمر ورزش، تأثیر مثبتی داشته و باعث دفع بیماری‌هایی از جمله جلوگیری از فشار خون، کاهش میزان کلسترول، حذف چربی‌های زائد و خطرناک نظیر تری گلیسیرید و همچنین کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و افسردگی را کاهش می‌دهد. افزون بر موارد مذکور ورزش باعث می‌شود تا انرژی روزانه شما افزایش یافته و شب‌ها، خواب بهتری را تجربه کنید.

اما ورزش انواع و اقسام گوناگونی دارد و هر یک علاوه بر مزایای مشترک، مزایای اختصاصی نیز دارد. یکی از این ورزش‌ها که امروزه طرفداران بسیاری دارد و رواج بسیاری یافته است، ورزش‌های آبی است. ورزش‌های آبی انواع و اقسام گوناگونی دارد. به طوری که رایج‌ترین آن‌ها عبارت از ورزش شنا، شیرجه، شنا موزون، غواصی، ماهی‌گیری با نیزه، کشتی در آب، هاکی زیر آب و فوتبال در آب می‌باشد.

افق هلان، از آخرین تجهیزات ورزش‌های آبی نیز برخوردار است.

از آنجایی که این قبیل از ورزش‌ها نیازمند به آب دارد و انجام آن در محیط آبی انجام می‌شود، این ورزش نیازمند مکانی نسبتا فراخ و وسیع دارد. مکان‌هایی با استخر که با هدف‌های گوناگونی در سطح تهران راه‌اندازی شده و فعال هستند. یکی از این مراکز که در حکیمیه راه‌اندازی شده است، مجموعه آبی افق هلان است. مجموعه آبی افق هلان یکی از برترین و بزرگ‌ترین مجموعه‌های آبی در شرق تهران به شمار می‌آید که دارای مجموعه‌های متعدد پارک آبی، استخر، جکوزی، سونای بخار، سونای خشک و سونای نمک می‌باشد. این مجموعه یکی از برزگ‌ترین و مجهزترین مجموعه‌های آبی در شرق تهران و مشخصاً حکیمیه است.

کانوپولو

از دیرباز هر گونه فعالیت و ورزش درون آب با استقبال فراوانی روبرو بوده و این عامل باعث شده تا روزانه بر تعداد ورزش‌های آبی افزوده شده و در طول تاریخ شیوه‌های گوناگونی ابداع و مورد استفاده قرار می‌گیرد. یکی از ورزش‌های آبی کاربردی که امروزه طرفداران بسیاری یافته است، کانوپولو می‌باشد. کانوپولو از زیر مجموعه‌های بازی کانو و کایاک به شمار می‌آید.

کانوپولو، یکی از ورزش‌های آبی است که امروزه طرفداران بسیاری یافته و دارد.

کانوپولو که امروزه طرفداران بسیاری یافته است، بنابر اسناد موجود تاریخ ابداع آن به اوان سال‌های ۱۹۳۰ میلادی بازمی‌گردد. زمانی که قایقرانان برای نخستین بار به فکر بازی با توپ افتادند، این بازی را ابداع کردند. بازی کانوپولو بدین صورت است که دو تیم به عنوان حریف در مقابل یکدیگر می‌ایستند و سعی می‌کنند تا توپ را وارد دروازه کنند. این بازی در محوطه‌ای به اندازه ۲۳ در ۳۵ متر مساحت انجام می‌شود و محدوده آن به وسیله طناب‌هایی رنگی و معلق انجام می‌شود.

در انتها بنابر تمام بازی‌های با توپ، تیمی که به تعداد بیش‌تری توپ را وارد دروازه کند و یا به اصطلاح گل بزند، برنده اعلام می‌شود. در این بازی هر تیم دارای ۵ بازیکن اصلی و ۳ بازیکن ذخیره است که تعویض بازیکنان نیاز به محدودیت نداشته و تعویض با هماهنگی و اذن داور  انجام می‌شود. این بازی، از آنجایی که وجه جهانی دارد دارای قوانین و محدودیت‌های بسیار دیگری نیز می‌باشد. در این بازی دریبل و تکل نیز جایز است. دریبل با انداختن توپ به سمت دیگر و پشت سر گذاشتن بازیکن مدافع انجام می‌شود. همچنین تکل تنها با زدن به شانه‌ها و پشت مجاز است.

کانوپولو همانند بسیاری از قوانین ویژه‌ای برخوردار است

همچنین داور برای اخطار تنها از سه کارت سرخ (اخراج)، زرد (دومین تذکر) و سبز (نخستین تذکر) استفاده می‌کنند. همچنین هر مسابقه دو داور دارد که هر نیمه را یک داور کنترل کرده و در نهایت خط نگه‌دار است. همچنین نیاز به توضیح است که دروازه در این بازی دارای عرض یک متر، طول یک و نیم متر و ارتفاع دو متر است. دروازه بان برای دفاع از دروازه خود با نگه داشتن پاروی خود به شکل عمودی از دروازه خود دفاع می‌کند. زمان بازی دو نیمه ۱۰ دقیقه است و هر نیمه همانند واترپلو، با قرار گرفتن همه بازیکنان روبروی دروازه خودی و انداختن توپ به مرکز زمین توسط داور آغاز می‌شود.

 

رژیم آب درمانی

کاهش وزن و از میان رفتن اضافه وزن، به عبارت دیگر تناسب اندام یکی از مسائلی است که امروزه مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است. بدین دلیل شیوه‌ها و تکنیک‌های گوناگونی برای کاهش وزن ابداع شده و تاکنون مورد کاربرد و استفاده قرار گرفته است. یکی از این شیوه‌ها که روشی نوین بوده و به تازگی مورد استفاده و کاربرد قرار گرفته است، رژیم آب درمانی است.

رژیم آب درمانی، یکی از شیوه‌های رژیمی نوین است.

رژیم آب درمانی، یکی از روش‌های نوین جهت  تناسب اندام و کاهش وزن است که کاربرد کثیری یافته است. در رژیم آب درمانی فرد فقط به نوشیدن آب بسنده کرده و از خوردن خوردنی‌ها و نوشیدنی‌های دیگر تا میزان قابل توجهی خودداری می‌کند. نیاز به توضیح است که در رژیم آب درمانی هیچ گونه محدودیتی برای مصرف مواد غذایی وجود ندارد. بدین معنی که فردی که در رژیم سپری می‌کند، می‌تواند مواد غذایی و نوشیدنی مختلف را مصرف کرده و تناول کند.

اما تا حد کافی باید از مصرف آن‌ها تا میزان قابل توجهی خودداری کند. با کاهش مصرف مواد غذایی باید بر میزان مصرف آب (به خصوص آب سرد) تا میزان قابل توحهی افزود. نیاز به توضیح است که هر چقدر دمای آب پایین‌تر باشد (آب سردتر باشد)، میزان کالری سوزی بیش‌تر شده و افزایش می‌یابد. در نتیجه نوشیدن و مصرف آب سرد، باعث افزایش مصرف آب شده و به دنبال آن شخص تا احساس سیری کند، کم‌تر به دنبال خوردن غذا رفته و مصرف غذا تا میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد.

رژیم آب درمانی، سلامت جسمانی، دفع سموم و کاهش وزن را به همراه دارد.

این عامل باعث می‌شود تا آب باعث خروج سموم شده و مواد زائد موجود در بدن از طریق ادرار و تعریق دفع شود. اما نیاز به توضیح است که در شیوه آب درمانی هیچ گاه نباید مصرف مواد غذایی به طور کامل متوقف و تنها به نوشیدن آب بسنده کرد. بلکه به طور کلی توصیه می‌شود مصرف ماده غذایی کاهش یافته و بیش‌تر از ۱۲ لیوان آب سرد نوشیده شود تا میزان بیش‌تری کالری در بدن فرد سوزانده شود.

 

اسکی روی آب

امروزه شنا و به طور کلی مجموعه فعالیت‌هایی که در آب انجام می‌شود به یکی از جذاب‌ترین و با نشاط‌ترین ورزش‌ها تبدیل شده است. بدین دلیل روزانه ورزش‌های آبی توسعه یافته و بر تعداد طرفداران آن افزوده می‌شود. بدین دلیل مشاهده می‌شود بر تعداد زیر مجموعه ورزش‌های آبی اضافه شده است. اما برخی از این ورزش‌ها جذاب‌تر بوده و طرفداران بیش‌تری دارد. در مقابل برخی از ورزش‌های آبی فاقد طرفدار بوده و یا طرفداران بسیار کمی دارد. اسکی روی آب، یکی از مهیج‌ترین ورزش‌هایی است که طرفداران بسیاری دارد. این ورزش عموما با استفاده از یک موتور آبی انجام می‌شود تا فرد سرعتی حداقل ۳۰ کیلومتر در ساعت را بر روی آب را تجربه کند.

اسکی روی آب، یکی از تفریحات و ورزش‌های مهیج آبی است.

براساس قوانین این ورزش، مسابقه و یا تمرین آن در طول ۲۰۰ متر و عرض ۲۰ متر انجام می‌می‌شود. بنابر مکتوبات موجود اسکی روی نخستین بار توسط فردی به نام رالف ساموئلسون ابداع شده است. وی یک جفت تخته را به عنوان اسکی و یک طناب ورزشی را برای یدک کشی مورد استفاده قرار داده است.

این وسایل تا مدت‌ها توسط شخص ساموئلسون و دیگر ورزشکاران تحت آزمایش قرار می‌گرفت تا در نهایت چوب مخصوص این ورزش ساخته و مورد استفاده قرار گرفت. به طور کلی آب رشته ورزشی است که در آمریکا ابداع شده و در کشورهای گوناگون توسعه یافته و دستخوش تغییرات بسیاری شده است. در حال حاضر اسکی روی آب در ایران جایگاه و توسعه‌ای همانند اروپا نیافته است.

اسکی روی آب انواع و اقسام گوناگونی دارد.

اما با این حال این ورزش در حال رشد بوده و در دو سطح تفریحی و حرفه‌ای رو به گسترش می‌باشد. نیاز به توضیح است که اسکی بر روی آب انواع و اقسام گوناگونی دارد و به شیوه‌های مختلفی انجام می‌شود. اسکی در آب‌های خروشان، اسکی با تخته، اسکی با پای برهنه، اسکی نمایشی و اسکی پرشی از جمله ورزش‌های اسکی بر روی آب است که به کرات انجام می‌شود.

نیازهای فیزیولوژی واترپلو

واترپلو نیازهای فیزیولوژی و روانشناسی بسیاری را طلب می‌کند و از لحاظ ذهنی و ورزشی بسیار چالش برانگیز است. این ورزش در زمره ورزش‌هایی است که با نیازهای شدید متابولیکی همانند بدمینتون، بیسبال، بسکتبال، فوتبال قرار دارد. این رتبه‌بندی براساس اندازه‌گیری‌هایی همانند استقامت هوازی، چابکی، استقامت بی‌هوازی، ترکیب بدنی، مهارت، سرعت و قدرت است.

این فعالیت ترکیبی از ورزش شنا به همراه حمل توپ با دست است. شنا به تنهای در هر دقیقه در جدود ۲۰ کیلوکالری انرژی مصرف می‎‎‌کند که بیش‌تر از هر فعالیت فیزیکی دیگر است. علاوه بر این مقدار سوخت و ساز شنا همانند دودین معادل ۲۵ کیلوکالری است.

ورزش ابی مذکور همانند شنا، نیاز به سیستم هوازی و بی‌هوازی قوی دارد. نیاز انرژیک ورزشکار در حین مسابقه می‌توان به صورت ۵۵% سیستم هوازی،% ۴۰% بی‌هوازی باشد که در برخی از منابع این میزان متغیر ذکر شده است.

ورزش مذکور ورزشی پیوسته است که بازیکنان آن براساس موقعیت و وظیفه‌ای که دارند، فعالیت ناگهانی نیز در آن انجام می‌شود. بازیکنان این ورزش به صورت تقریبی از ۶ تا ۲۰ درصد اکسیژن بیش‌تری نسبت به شناگران ذخیره می‌کنند. زیرا حداکثر اکسیژن مصرفی در شناگران سطوح بین‌المللی بالاتر از بازیکنان واترپلو یا ورزش‌های پنج گانه است. – ضربان قلب بازیکن واتر پلو در ۹۱ درصد بازی، ۱۵۰ بار دقیقه و سطح لاکتات خون برای بازکنان زن در حدود ۷ و برای مرد در میان ۸ تا ۰ میلی مول در لیتر اندازه‌گیری می‌شود.

سطح لاکتات میزان انرژی مططرفی در تمرین و استراحت است و مقدار آن در حالت استراحت ۱ تا ۲ میلی‌ مول در لیتر است. در حالی که در ورزش دوی رقابتی سطح کتات خون در دامنه‌ای در حدود ۸ تا ۱۰ میلی مول در لیتر است. مسافتی که بازیکنان واترپلو به طور معمول شنا می‌کنند، در حدود ۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ متر است. با توجه به مقدار کاری که در واترپلو انجام می‌شود این سیستم خیلی مشابه تمرین شناگران است.

هر دو سیستم هوازی و بی‌هوازی، باید در تمرینات بازیکنان واترپلو گنجانده شود. احتمال موثرترین شکل آمادگی برای بازیکنان واترپلو تکرار حرکات سریع و متغیر ناگهانی در فواصل استراحت کوتاه بین هر حرکت انفجاری است تا تمرین شبیه به بازی واترپلو انجام شود. از آنجا که شدت فعالیت در مسابقات واترپلو بالا است، تعداد تعویض در یک مسابقه آزاد می‌باشد بای این وجود افت اجرا و محدودیت عملکرد در بازیکنان واترپلو همانند سایر رشته‌های ورزشی، پرفشار براثر خستگی دور از انتظار نیست.

مزایای ورزش‌های آبی

بنابر عقیده پژوهشگران و انجمن آمادگی جسمانی آبی ایالت متحده، ورزش‌های آبی مزایای جسمانی، تفریحی و روحی زیادی در بردارد. از جمله این مزایا بهبود قدرت فیزیکی بدن، افزایش انعطاف‌پذیری جسمانی، بهبود تعادل و استقامت عضلانی برتر، تقویت ماهیچه‌های قلبی، بهبود ظاهر فیزیکی جسمانی، بهبود عملکرد گردش خون، کنترل و تنظیم وزن بدن، احیای مجدد جهت درمان ماهیچه‌ها و بهبودی از حادثه و جراحات، افزایش انرژی، افزایش نشاط و شادی افراد و احیای مجدد ماهیچه‌ها می‌باشد. از این‌رو می‌توان اذعان داشت انجام یکی از ورزش‌های آبی از الزاماتی می‌باشد که بهتر است هر فرد و انسانی برای حفظ سلامت و انجام بهبود فیزیکی و زیبایی بدن، ساعاتی را در روز و هفته به انجام ورزش‌های آبی بپردازد. زیرا که این ورزش، یکی از بهترین و برترین فعالیت‌های ورزش به شمار آمده و افزون بر آن باعث حفظ و افزایش سلامت می‌شود.

ورزش‌های آبی، ضامن سلامتی افراد در سنین مختلف است.

اما برای انجام ورزش‌های آبی می‌توان از انواع گوناگونی استفاده کرد. از رایج‌‎ترین ورزش‌های آبی راه رفتن و یا به آهستگی دویدن در آب می‌باشد. از دیگر نیازهای آبی حرکات ریتمیک و پی در پی در آب، حرکات موزون و رقص‌وار، تمرینات و ورزش‌های قدرتی، تمرینات انعطاف‌پذیر، آب درمانی و احیای مجدد، انجام استراحت (ریلکسیشن)، یوگای آبی، ورزش و راه رفتن متوالی در قسمت عمیق استخر و آب، بالا و پایین دویدن پی در پی (جاگینگ)، دویدن در قسمت‌های عمیق استخر، انجام ورزش‌های کششی، انجام ورزش شنا در دو جهت طول و عرض استخر، انجام ورزش‌های سبک و آمادگی جسمانی لازم در آب از جمله ورزش‌هایی است که می‌توان در آب انجام داده و سلامتی و زیبایی خود را به نوعی تضمین کرد.

برای انجام تمرینات و ورزش‌های آبی می‌توان از مجموعه‌های آبی و استخرهای متفاوت و گوناگون می‌توان استفاده کرد. یکی از برترین و مجهزترین مجموعه‌های آبی که امروزه در تهران وجود دارد، مجموعه آبی افق هلان است. این مجموعه از مزایا و امکانات متعددی برخوردار است که از این جمله می‌توان به استخر، پارک آبی، سونای خشک و سونای بخار اشاره داشت.

تأثیر سونا بخار بر بهبود جریان خون

سونا بخار یکی از فعالیت‌های ورزشی است که امروزه تمامی وزرشکاران حرفه‌ای، مبتدی و حتی افراد با آن آشنا بوده و حداقل یک‌بار آن را تجربه کرده‌اند. سونا از نوع خشک، برای نخستین بار توسط فنلاندی‌ها مورد استفاده قرار گرفت. مردمان و طبیبان این کشور در پی این‌که چگونه باید از آن استفاده کنند و چگونه باید سموم بدن را از طریق این ورزش دفع کنند، به مردم کشورهای جهان معرفی کردند. این فعالیت که هم‌اکنون فعالیت ورزشی می‌باشد، به نوعی تفریح افراد جهان تبدیل شده است. اما این فعالیت فراتر از یک ورزش و یا تفریح بوده و از مزایایی پزشکی متعددی برخوردار است که یکی از این مزایا، تنظیم گردش خون است. استفاده مکرر و مداوم از سونای بخار باعث تسهیل گردش خون می‌شود که به دنبال آن کُنش‌های گوناگونی در بدن افراد پدید می‌آید.

به طور کلی نشستن و اقامت در اتاق سونای بخار به میزان قابل توجهی در تأمین سلامت قلب و عروق نقش مؤثری دارد. مطالعه بر روی افراد گوناگون، از سنین مختلف نشان می‌دهد گرما و رطوبت ناشی از سونای بخار موجب تسریع و بهبود گردش خون در اندام‌های گوناگون انسان به خصوص دست و پاها می‌شود. بهبود جریان خون، خود باعث سلامت قلب و کاهش فشار خون می‌شود و تأثیر شگرفی در التیام بافت آسیب دیده پوست دارد.

براساس تحقیقات به انجام رسیده بدن با قرار گرفتن در اتاق بخار و سونا، به طور ناخودآگاه مقدار زیادی هورمون آلدوسترون ترشح می‌کند. هورمون مذکور باعث تغییر ضربان قلب می‌شود. دلیل بروز این تغییرات آن است که انسان به محض ورود به گرما واکنش داده و مویرگ‌ها گشاد می‌شود. در نتیجه این واکنش سرعت گردش خون در تمامی بدن افزایش می‌یابد. این عامل باعث می‌شود تا به طور ناخودآگاه ضربان قلب تنظیم و در پی آن فشار خون بدن افراد متناسب با ضربان قلب تنظیم می‌شود و کاهش می‌یابد. بدین دلیل است که اتاق بخار افزون بر کاهش فشار خون، تنظیم ضربان قلب، باعث ایجاد حساس آرامش و ریلکسی می‌شود.