نوشته‌ها

ورزش آبی در حکیمیه

ورزش آبی در حکیمیه نیاز است. یکی از فعالیت‌هایی که انجام روزانه و مستمر آن توصیه شده، ورزش است. ورزش از هر نوع و هر شیوه‌ای دارای مزایای گوناگون و متعددی است. بخشی از این مزایا فیزیکی و جسمانی بوده و بخش دیگر ذهنی و روحی می‌باشد. به عنوان مثال فرد با انجام ورزش، به راحتی می‌تواند وزن خود را کنترل کرده و بر سوخت و ساز کالری بدن خود مسلط شود.

ورزش آبی در حکیمیه، تنها در افق هلان بهترین مجموعه ورزش‌های آبی

لذا از این طریق می‌تواند اندام خود را به وزن ایده‌آل رساند. از سوی دیگر انجام مستمر ورزش، تأثیر مثبتی داشته و باعث دفع بیماری‌هایی از جمله جلوگیری از فشار خون، کاهش میزان کلسترول، حذف چربی‌های زائد و خطرناک نظیر تری گلیسیرید و همچنین کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و افسردگی را کاهش می‌دهد. افزون بر موارد مذکور ورزش باعث می‌شود تا انرژی روزانه شما افزایش یافته و شب‌ها، خواب بهتری را تجربه کنید.

اما ورزش انواع و اقسام گوناگونی دارد و هر یک علاوه بر مزایای مشترک، مزایای اختصاصی نیز دارد. یکی از این ورزش‌ها که امروزه طرفداران بسیاری دارد و رواج بسیاری یافته است، ورزش‌های آبی است. ورزش‌های آبی انواع و اقسام گوناگونی دارد. به طوری که رایج‌ترین آن‌ها عبارت از ورزش شنا، شیرجه، شنا موزون، غواصی، ماهی‌گیری با نیزه، کشتی در آب، هاکی زیر آب و فوتبال در آب می‌باشد.

افق هلان، از آخرین تجهیزات ورزش‌های آبی نیز برخوردار است.

از آنجایی که این قبیل از ورزش‌ها نیازمند به آب دارد و انجام آن در محیط آبی انجام می‌شود، این ورزش نیازمند مکانی نسبتا فراخ و وسیع دارد. مکان‌هایی با استخر که با هدف‌های گوناگونی در سطح تهران راه‌اندازی شده و فعال هستند. یکی از این مراکز که در حکیمیه راه‌اندازی شده است، مجموعه آبی افق هلان است. مجموعه آبی افق هلان یکی از برترین و بزرگ‌ترین مجموعه‌های آبی در شرق تهران به شمار می‌آید که دارای مجموعه‌های متعدد پارک آبی، استخر، جکوزی، سونای بخار، سونای خشک و سونای نمک می‌باشد. این مجموعه یکی از برزگ‌ترین و مجهزترین مجموعه‌های آبی در شرق تهران و مشخصاً حکیمیه است.

خواص فیزیکی آب

یکی از بزرگ‌ترین و مهم‌ترین مزایای استخر و آب درمانی قرارگیری در آب و شناوری است که دارای ویسکوزیته و فشار هیدرواستاتیک می‌باشد. محیط آن بستری را نسبت به هوا برای انجام ورزش و مخصوصاً فرآیندهای اولیه توانبخشی فراهم می‌کند. به علاوه امکان پیشرفت رژیم ورزش درمانی را اگر تحت کنترل میزان وزن انداختن روی ستون مهره را ایجاد کرده و ریسک آسیب ناشی از حرکات ناخواسته را پایین می‌آورد.

خاصیت شناوری آب که سبب غوطه‌ور شدن بدن در آب شده و بر خلاف نیروی کششی زمین عمل می‌کند و همچنین به بیماران مبتلا به کمردرد اجازه تحمل بخشی از کل بدن همراه با ساپورت توسط وسایل شناور را می‌دهد. همچنین بیمار توانبخشی زودتری را شروع کرده و اگر ورزشکار است، زودتر به ورزش بازمی‌گردد. یکی از مهم‌ترین فواید تمرین درمانی در آب افزایش انعطاف‌پذیری بدن است.

آب یک محیط خوشایند برای انجام دادن کشش است که ممکن است در سطح زمین به سختی انجام شود. زیرا که تلاش در برابر جاذبه به حداقل می‌رسد. فرد یا ورزشکار حرکت را در دامنه وسیع‌تری انجام می‌دهد و انعطاف‌پذیر بدن است. آب یک محیط مطلوب برای کشش عضلات است. زیرا که تلاش در برابر جاذبه به حداقل می‌رسد. بنابراین فرد حرکت را در دامنه وسیع‌تری می‌تواند انجام داد.

همچنین آب به عنوان یک بالشتک نرم برای تحمل وزن مفاصل کمک کننده است و فشار روی مهره‌های کمر را کم می‌کند و فرد را قادر به انجام حرکت با شدت و مدت زمان بیش‌تر خواهد کرد. یکی دیگر از خواص آب، فشار هیدرواستاتیکی آب است.

بدین معنی که آب قادر است فشار هیدرواستاتیکی را نسبت به کل قسمت‌های بدن ایجاد کند. به این معنی که یک فشار مساوی از آب روی بدن وارد می‌شود که با افزیش عمق بیش‌تر می‌شود. این فشار در مقابل جریان خون اندام تحتانی است و سبب کاهش ورم می‌شود.

 

تاریخچه آب درمانی

آب درمانی قدمت بسیاری در داشته و زمان ابداع و استفاده از آن به سال‌ها پیش از تاریخ بازمی‌گردد. کمیته استاندارد و راهنمایی تمرین درمانی در آب این گونه اذعان داشته‌اند که آب درمانی و استفاده از آن در طراحی فعالیت‌هایی که توسط پرسنل مجرب برای دست یافتن به حفظ و توسعه کیفیت عملکرد افراد در مشکلات و بیماری‌های حاد و تحت حاد و مزمن، تجویز می‌شود و در تعریف دیگری از هیدروتراپی به استفاده از آب به عنوان یک برنامه کاربردی به دلیل فشار و اثر آن به عنوان وسیله انتقال فیزیکی انرژی به بافت بدن اطلاق می‌شود.

آب درمانی، قدمتی دیرینه دارد

معالجه و مداوا و یا به بیان دیگری درمان درد بوسیله آب، از قرن‌ها پیش به عنوان یک شیوه پذیرفته شده علمی در پزشکی به کار گرفته شده و در میان مردم نیز به صورت تجربی و با استفاده از آب‌های معدنی رواج داشته است. درمان با آب در یونان و روم باستان و چین سابقه طولانی دارد.

فکر استفاده از خواص درمانی آب از دیرباز وجود داشته است. آمریکایی‌ها در پی درمان فلج اطفال در سال ۱۹۵۰ از آن استفاده کردند. اما قدمت آب درمانی بیش‌تر از زمان مذکور است، از قرن ۱۸ کاربرد آب در پزشکی رواج یافته و بنابر اسناد موجود نخستین هیدروتراپی مورد استفاده قرار گرفته است. در اوان این قرن آب درمانی در سراسر اروپا فراگیر  شده و خواص درمانی آب سرد و گرم در پزشکی به اثبات رسیده است.

در هر صورت سده نوزدهم پزشکان و متخصصان این حوزه در سراسر کشورهای جهان به تحقیق و توسعه تکنیک‌های آب درمانی و توانبخشی پرداختند. تا آن که سرانجام آب درمانی به عنوان یک رشته خاص ورزشی با تأیید کمیسیون ملی، گواهینامه منتظم توانبخشی در آب دریافت کرد.

قرآن کریم به عنوان کتابی که از جامعه و زمان جلوتر بوده در تعریفی ساده خلقت هرچیزی از آب اذعان شده است. در این کتاب آسمانی نمونه‌های متعددی از آب درمانی آورده شده است. به عنوان مثال، زمانی که بیماری جسمانی بر حضرت ایوب (ع) مستولی می‌شود، خداوند به وی امر می‌کند تا پایش را به زمین بکوبد، آنگاه چشمه‌ای از زیر پای وی جاری و ساری شد. خدا فرمود بدن خود را در آن آب شستشو داده و از آن آب بنوشد تا سلامتی به وی بازگردد.

فواید و مزایای شنا

ورزش شنا یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها در بین اقشار است. فردی که شنا می‌کند نه‌تنها از این طریق احساس راحتی و نشاط می‌کند، بلکه در اثر شنا کردن قابلیت‌های جسمانی خود را از استقامت دستگاه گردش خون و تنفس، قدرت، سرعت و انعطاف‌پذیری مفاصل شانه و مچ پا افزایش می‌دهد. شنا ورزشی است که از سن نوزادی تا سن کهن‌سالی می‌توان آن را انجام داد و به‌طورکلی ورزشی است که هیجان و اضطراب را کاهش می‌دهد، عضلات را قوی و محکم کرده و بدن را نرم و انعطاف‌پذیر می‌کند و باعث می‌شود که فرد انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزانه خود کسب کند.

افراد بسیاری شنا را یکی از ورزش‌هایی تلقی می‌کنند که استرس و فشارهای عصبی را پایین می‌آورد به همین دلیل با شنا کردن نه‌تنها فواید جسمی عایدتان می‌شود بلکه فواید روحی نیز می‌برید. مزیت دیگری که شنا نسبت به سایر ورزش‌ها دارد این است که شدت کمی دارد بنابراین برای آن‌ها که مشکلات مفصلی دارند یا دچار پوکی مفید است.

شنا، یکی از ورزش‌هایی است که امروزه بسیاری را در جهان به خود جذب کرده است.

نا کردن برای قلب بسیار مفید است، اگر شدت حرکات در شنا بالا باشد، می‌توانید آن را با دویدن هم‌تراز بدانید؛ اما به دلیل این‌که در این ورزش، هم قسمت‌های بالایی و هم قسمت‌های پایینی بدن در آب حرکت می‌کند، می‌توان گفت که ماهیچه‌ها بیش‌تر از زمان دویدن کار می‌کند و کالری بیش‌تری سوزانده می‌شود. به‌علاوه، شنا قدرت بدنی را بالا خواهد برد شنا از معدود ورزش‌های هوازی است که تأکید آن بر قسمت‌های فوقانی بدن است و انعطاف‌پذیری کمتری برای آسیب به مفاصل، عضلات و تاندون‌ها وجود دارد.

مدت زیادی است که از آب‌درمانی برای کمک به تعدیل اختلالات روماتولوژی، نورولوژی و اسکلتی استفاده می‌شود. ورزش شنا نیاز به قدرت در محدوده وسیعی از حرکات مفصلی به‌ویژه در شانه دارد. این ورزش ترکیبی از انعطاف‌پذیری، کشش و تکنیک است.

خطرات شنا

شنا یک ورزش سالم است و در مقایسه با ورزش های دیگر خطرات کمتری دارد. شنا به عنوان یکی از ورزش‌های مادر، رکن اساسی سایر ورزش‌های رقابتی، گروهی و انفرادی به شمار می‌رود. یکی از تفاوت های عمده این ورزش ، پایین بودن میزان آسیب دیدگی در آن در مقایسه با سایر ورزش هاست. با توجه به این که از این ورزش در بسیاری موارد برای درمان استفاده می‌شود باز هم آسیب دیدگی هایی در آن دیده می شود. با این وجود تعداد کمی خطرات وجود دارد که عبارتند از موارد ذیل است.

 غرق شدن در آب

ممکن است یک فرد به دلایل زیر در خطر دلایل غرق شدن و استنشاق آب قرار گیرد. نخستین دلیل شرایط ناسازگار آب که باعث آب پوشیدگی یا آب گرفتگی شناگر می شود یا استنشاق آب را در پی دارد. دلیل دیگر، این که دیگران برای بازی یا عمداً سرمان را زیر آب فشار دهند. سومین دلیل خستگی مفرط یا بیهوشی است.

قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی

کلر گند زدا pH آب را افزایش می دهد. مقدار زیاد pH ممکن است باعث سوزش چشم و یا پوست شود.

استنشاق کلر

استنشاق طولانی مدت کلر موجود در سطح آب ممکن است اثرات مخربی بر ریه‌ها بگذارد به خصوص برای کسانی که آسم دارند. این مشکل ممکن است با استفاده از استخرهایی که سیستم تهویه بهتری دارند حل شود. با یک استخر روباز با نتیجه بهتری مواجه می‌شویم. قرار گرفتن طولانی مدت در برابر کلر اثرات مخرب آرایشی در بر دارد. مثلاً رنگ مو را تغییر می دهد. کلر ساختار مو را خراب می کند و آنرا مجعد و پیچیده می‌کند.

کلر می تواند مس را در خود حل کند که این خاصیت باعث می شود رنک مو را تغییر دهد. مراقبت خوب از استخر می‌تواند مقدار مس موجود در آب را کاهش دهد. تر کردن مو با استفاده از مایعات لغزنده مخصوص قبل از ورود به استخر می تواند جذب مس را کاهش دهد. کلر حتی بعد از چند بارشستن معمولاً بصورت بی آب روی پوست باقی می ماند. این کلر وقتی دوباره در یک ترکیب آبدار (آبپوشیده) برگردد بدبو می‌شود (وقتی بزاق روی آن ریخته شود یا در طی دوش گرفتن).

فعالیت خود شناگران

صدمات ناشی از فعالیت زیاد؛ به عنوان مثال شنای پروانه مسابقه (پروانه سرعت، و نه استقامت) ممکن است باعث مقداری کمر درد شود شامل شکستن استخوان های ستون فقرات در موارد نادر و درد شانه ها پس از سالهای متمادی تمرین، شنای قورباغه ممکن است باعث درد مچ پا و درد مفاصل ران شود؛ شنای آزاد و کرال پشت ممکن است باعث ورم زانو شود. نفس نفس زدن بیش از حد برای نگه داشتن نفس در زیر آب باعث می شود که دی اکسید کربن در خون کم شود و در نتیجه کم شدن متوالی هوشیاری ، موجب بیهوشی می شود.

ارتباط سونا با وزن و چربی بدن

در سال‌های اخیر بسیاری از افرادی که از چاقی و یا وزن نسبتاً بالا برخوردار می‌باشند، از ورزش‌های گوناگونی برای لاغری استفاده می‌کنند. یکی از ورزش‌هایی که امروزه کاربرد و رواج بسیاری برای لاغری دارد، سونا است. اما نیاز به توضیحاتی در این باب نتایج برخی از تحقیقات ارائه شود تا علاقه‌مندان به این فعالیت جهت لاغری بدانند.

برخی از پژوهشگران معتقدند به طور کلی لاغری اعم از خشک، بخار و نمک چربی بدن را از بین نمی‌برد. بلکه کاهش وزن مشاهده شده اغلب به دلیل کاهش آب بدن است که بلافاصله در زمان جبران کم آبی، وزن به حالت اولیه بازگشته و مجددا اضافه وزن ایجاد می‌‎شود. برای از دست دادن چربی باید از تغذیه مناسب و تمرینات گوناگون بهره گرفت تا به نتیجه مطلوب دست یافت.

یکی از پژوهشگران با بررسی اشخاصی در سونایی با درجه حرارت ۸۰ درجه سانتی‌گراد بدین نتیجه دست یافت که سونا باعث کاهش وزن افراد در میان ۸۰۰= ۹۰۰ گرم شده است. اما این کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی حاصل شده که به دلیل کم شدن مایعات بدن افراد می‌باشد. این کاهش وزن پایدار نبوده و پس از مدت کوتاهی با مصرف انواع مایعات و خوردنی‌ها به وزن پیشین بازمی‌گردد.

سونا باعث خروج مواد سمی از بدن شده و سلامت ایمنی بدن را تضمین می‌کند.

محقق دیگری عکس‌العمل‌های گرم و سردن کردن را در سونا مورد بررسی قرار دادند. بدین دلیل تأثیر غوطه خوردن در آب سرد پس از سونا، کاربرد حمام ولرم پس از سونا و رفتن به اتاق حرارت پس از سونا را مورد بررسی قرار داده است. نتایج این پژوهش نشان می‌دهد گروهی که سومین فعالیت را انجام داده‌اند، وزن بیش‌تری را طی مدت زمان کم‌تری از دست داده‌اند. اما این کاهش وزن به سبب کاهش حجم پلاسمای خون و نه کاهش چربی زیر پوست می‌باشد.

در تحقیق دیگری که به عمل آمده نشان می‌دهد، با آنکه برنامه سونای مرتب و متداول باعث کاهش وزن تنها ۲/۱ % وزن می‌شود، اما از مزایای متعدد دیگری برخوردار است که هر یک تضمین کننده سلامتی و شادابی پوست و اندام‌های درونی بدن می‌شود. به عنوان مثال با از دست دادن مایعات بدن، فرد به ناخودآگاه وادار به مصرف آب و نوشیدنی‌های مختلف می‌شود. این عامل باعث جایگزینی مایعات بدن شده و در نتیجه طراوتی بی‌مانند به صورت و پوست می‌بخشد.

به طور کلی باید اذعان داشت افرادی که می‌خواهند وزن خود را در مقیاسی کاهش دهند، بهتر است از تغذیه و رژیم غذایی مناسب بهره گیرند. اما سونا، یکی از بهترین و حائز اهمیت فعالیت‌هایی است که باعث گردش خون، سلامت پوست، تعریق، خروج مواد سمی داخل خون و سلامت ایمنی بدن می‌شود. از این‌رو استفاده از این فعالیت ورزشی، مفید و حتی لازم است.

استانداردهای استخر

استخرهای آبی، علیرغم تصور عموم به گروه‌ها و دسته‌های گوناگونی قابل تقسیم می‌باشند. این دسته‌ها و گروه‌ها بنابر اهداف و کاربردی که از استخر دارد، دارای ابعاد، طول، عرض و عمق گوناگونی می‌باشد. در ادامه به برخی از این گروه‌ها ارائه می‌شود و هر یک به تفصیل توضیح داده می‌شود.

استخرهای آموزشی

منظور از آموزشی آن است که از چنین نمونه‌های، افراد مبتدی برای آموزش شنا استفاده می‌کنند. عموما استخرهای آموزشی دارای طول ۵/۱۲ و عرض ۶ متر با عمق حداکثر ۳ متر است.

استخر قهرمانی

در این گونه از استخرها عموماً برای انواع مسابقات آبی به خصوص شنا استفاده می‌شود. عموماً طول این استخرها دارای طولی معادل ۲۵ تا ۵۰ متر و عرض ۱۵ تا ۲۵ متر است. علاوه بر این عموماً عمق چنین استخرهایی ۱۸۰ تا ۲۵۰ سانتی‌متر می‌باشد. از چنین استخرهایی می‌توان به صورت چند منظوره ۲ استخر کنار هم با فاصله حداقل ۵ متر و یا یک استخر با طول ۵۰ متر و عرض ۲۵ متر برای دو کاربری در کنار یکدیگر با عمقی متغیر قرار داد.

استخر مسابقات شیرجه

از چنین استخرهایی برای انجام مسابقات شیرجه استفاده می‌شود. چنین نمونه‌هایی دارای طولی به ابعاد ۱۸ متر، عرض ۲/۱۸ و عمق حداقل ۵ متر می‌باشد. ارتفاع سقف در استخر شیرجه حداقل ۱۵ متر باید باشد و در اصل این ارتفاع باید ۵ متر بیش‌تر از ارتفاع سکوی شیرجه که ارتفاع آن ۱۰ متر است، باشد.

استخر واترپلو

یکی از ورزش‌های آبی که به صورت گروهی انجام می‌شود، واترپلو است. در این بازی و ورزش که جنبه مسابقه و رقابتی دارد، دو تیم با ۷ بازیکن به رقابت می‌پردازند. بدیهی است که چنین مسابقه و رقابتی باید استخری خاص و رقابتی داشته باشد. استخر مخصوص ورزش واترپلو باید دارای طولی برابر ۳۰ متر، عرض ۲۰ متر و عمق تقریبی ۲ متر باشد.

استاندارهای مشترک

اما افزون بر استاندارهای اختصاصی، تمامی استخرها به طور مشترک دارای استاندارها و ویژگی‌های مشترکی می‌باشد. به طور عمومی این استخر باید حدوداً ۳۲ تا ۴۰ نفر در یک مسابقه صحیح است و کلاً در مسابقات جهانی به رقابت می‌پردازند. رختکن، اولین فضای ورودی برای شرکت‌کنندگان است که باید دارای دوش و حوض کلر باشد. علاوه بر این سرویس بهداشتی شامل توالت و حوض کلر است و در مسیر رختکن قرار دارد. علاوه بر موارد مذکور، سرویس بهداشتی شامل توالت و حوض کلر است و در مسیر رختکن قرار دارد.

شناگران قهرمان

بی‌شک یکی از نتایج پیگیری در برابر سختی و مأیوس نشدن از راهی که در آن در حال حرکت هستیم، موفقیت و پیروزی است که گاه در سطح زندگی شخصی، گاه ملی و حتی جهانی پیش می‌آید. افراد و گروه‌های متعددی با تسلیم نشدن در برابر مشکلات، تمرین و مقاومت به اهداف و خواست‌های خود در طول زندگی دست یافته‌اند. نمونه‌ای از این افراد و گروه‌ها را می‌توان در قالب یک گروه با عنوان انجمن شنای نابینایان و کم‌ بینایان مثال زد. اعضای این انجمن عموماً افراد نابینا و کم‌بینا می‌باشند که با همت و تلاشی کم‌نظیر به شناگران و غواصان حرفه‌ای تبدیل شده‌اند و نقیصه‌شان نتوانسته خللی در مسیر خواسته‌هایشان پدید آورد.

شنا برای نابینایان و کم‌بینایان یکی از رشته ورزشی در جهان شناخته می‌شود.

این رشته ورزشی فاقد محدودیت سنی بوده و هر فرد بنابر تلاش خود می‌تواند در این رشته فعالیت کرده و حتی در مسابقات ملی و جهانی به رقابت بپردازد. مسابقات این گروه براساس طبقه‌بندی پزشکی به سه گروه B2,B1و B3 تقسیم می‌شود که هر گروه خود به دو گروه کودکان، جوانان (۱۷-۱۳ سال) و بزرگ‌سالان تقسیم می‌شود. این ورزشکاران پس از تمرینات مکرر، تلاش خود و راهنمایی‌های مربیان قادر به شرکت در مسابقات داخلی و جهانی می‌شوند. به طوری که در حال حاضر عموم فدراسیون ورزش در شهرهای ایران، اقدام به تربیت و آماده‌سازی ورزشکاران نابینا و کم‌بینا کرده است.

ورزشکاران فعال در این رشته، تاکنون افتخارات بزرگ و متعددی در این زمینه کسب کرده‌اند. از این جمله این ورزشکاران می‌توان به محمد دلیر حیدر آبادی اشاره داشت. این ورزشکار طی سال‌ها فعالیت خود موفق به کسب موفقیت‌ها و مدال‌های گوناگونی در سطح جهانی شده است. محمد دلیر حیدرآبادی در سال ۱۳۸۹، موفق به کسب دومین مدال برنز در مسابقات پاراآسیایی گوانگژو شد. این ورزشکار طی سال‌ها، رتبه‌های ورزشی متعددی کسب کرده است. وی در اردیبهشت سال ۱۳۹۷ رکورد جدیدی از خود به ثبت رسانید و رکورد پنجاه متر را در مدت ۲۵ ثانیه به نام خود ثبت کرد.

ورزشکار کم‌بینای دیگر این عرصه سید مهدی میردهقان است که تاکنون موفق به کسب مدال‌های متعدد طلا و نقره شده است. در مسابقات جهانی همانند گوانگژو و جاکارتا شرکت کرده است. متأسفانه این ورزشکار در مسابقات پاراآسیایی ۲۰۱۸ جاکارتا با مشکلاتی روبرو شد. به طوری که وی پس از اتمام رکوردگیری و رقابت با کشورهای ازبکستان، قزاقستان و ژاپن، تیم داوران علام کردند به علت قطعی ناگهانی برق و از دست رفتن سیتم‌های اندازه‌گیری، رکورد وی به ثبت نرسیده است. اما این ورزشکار همچنان امیدش را از دست نداده و خود را برای ثبت رکوردهای برتر آماده می‌کند.

 

شنا ، شیوه‌ای در مبارزه با استرس

شنا تأثیر بسیاری بر آرامش افراد دارد. به طور کلی یکی از شیوه‌های کاهش استرس در دنیای پرازدحام فعلی شنا است. با توسعه زندگی در سال‌های اخیر، مسئولیت بار هر فرد در سنین مختلف افزایش یافته و به دنبال آن میزان استرس افراد جامعه تشدید شده است. این عامل باعث شده تا هر شخص بنا بر نوع علاقه‌مندی و نیازهای شخصی، به انجام کاری بپردازد تا از میزان استرس خود کاهش دهد. این کارها می‌تواند فعالیت‌های  گوناگونی را شامل شود که اهم آن‌ها گوش دادن موسیقی، خواندن کتاب، تماشای فیلم، ورزش و یا پیاده‌روی می‌باشد. اما در میان فعالیت‌های مذکور، ورزش تأثیر شگرفی در کاهش استرس دارد. ولی ورزش، خود انواع گوناگونی دارد و هر یک تأثیر متفاوتی بر میزان کنترل استرس دارد.

بنابر مطالعه محققان ورزش‌های هوازی و شنا بیش‌ترین تأثیر را در حفظ آرامش، کاهش استرس و ریکاوری ذهن افراد دارند. از این‌رو بسیاری از صاحب‌نظران و فعالان ورزش، تمرین و انجام شنا را به تمامی افراد جامعه توصیه می‌کنند. این ورزش باعث می‌شود تا اکسیژن با سرعت بیش‌تری وارد بدن شده و در نتیجه گردش خود افزایش می‌یابد. یکی از نتایج افزایش گردش خون در بدن، ایجاد احساس آرامش، رضایت از زندگی و لذت از زمان است.

 با انجام شنا، لذت آرامشی بی‌نظیر را به خود هدیه دهید.  

 برای کاهش استرس از طریق انجام این ورزش، بهتر است این ورزش به آرامی و سبک انجام شود. شیوه‌هایی همانند غورباقه، کرال و حتی خوابیدن چندین دقیقه‌ای بر روی آب نتیجه خوب و مطلوبی بر روی کاهش استرس دارد. نیاز نیست این ورزش به تندی و یا به صورت مداوم انجام شود، زیرا که حتی شنای آرام تأثیر بیش‌تری بر روی آرامش دارد. شنایی که با سرعت یکنواخت و آرام انجام گیرد و  تند و کند نشود. در شنای یکنواخت و آرام اکسیژن با سرعت یکسان و صحیحی به تمامی بدن وارد شده و این عامل در دستیابی و ایجاد احساس آرامش نقش شگرفی دارد. 

در مواردی ورزش آرام و طولانی مدت باعث خستگی بدن شده و این عامل باعث می‌شود برخی از انجام این ورزش دلزده شوند. اما باید خاطر نشان کرد که این خستگی خود باعث خواب راحت، رفع افسردگی، بی‌قراری، تنش و افزایش آرامش می‌شود. 

 

تأثیر شنا بر عزت نفس

شنا امروزه طرفداران زیادی در سطح جهان دارد. این ورزش بر عزت نفس افراد ارتباط مستقیم دارد. طبق تعاریف کوپر اسمیت، عزت نفس عبارت از احساس ارزش، درجه تصویب، تأیید، پذیرش و ارزشمند است که شخص نسبت به خویشتن احساس می‌کند. این احساسات ممکن است در مقایسه با دیگران یا مستقل از آن‌ها، احساس ارزش به خویشتن همانند تصویر خویشتن یک هسته‌ مرکزی و ثابت دارد.

شنا تأثیر ویژه‌ای بر عزت نفس دارد.

همراه با یک سلسله احساس ارزش‌های پیرامونی یک مجتمع را تشکیل می‌دهد و هر چه خود ایده‌آل به خویشتن خود نزدیک‌تر باشد احساس ارزش فرد بیش‌تر و متعادل‌تر است. در این رابطه می‌توان عنوان که ورزش و تمرینات بدنی یکی از عوامل مهم در تسهیلات و شناسایی هویت خود و قبول آن در دوره پرتلاطم و حساس بلوغ و نوجوانی است.

عموماً در میان ورزش‌های گوناگون، گروه‌هایی از اولیت برخوردار است که به نیاز به تحرکات بدنی داشته، به نوعی علاوه بر درگیری‌های فیزیکی بدن، فکر و ذهن افراد را به خود درگیر کند و در نهایت منجر به درجه‌بندی و رتبه‌بندی شود. این ورزش‌ها که اغلب گروهی و به صورت مسابقه می‌باشد، انواع گوناگونی دارد که مهم‌ترین آن‌ها عبارت از شنا، اسب‌سواری و تنیس می‌باشد.

در میان ورزش‌های مذکور شنا از ویژگی‌های منحصر به فردی برخوردار است. نخست آن که انسان با قرارگیری در محیط آبی وزن خود را از دست می‌دهد و یا به عبارتی از سنگینی وی کاسته می‌شود. بدین ترتیب مفاصل تحت فشار نبوده و این عامل موجب استراحت فیزیکی مفاصل و یا ریکاوری می‌شود. از سوی دیگر شنا کردن انسان به صورت حتی نیمه حرفه‌ای موجب تثبیت فشار خون، کاهش فرکانس قلبی، افزایش وریدی خون و احساس آسودگی می‌شود.

از سویی دیگر میزان تستوسترون بدن فرد در حین انجام شنا و تمرین آن افزایش می‌یابد و این عامل باعث ایجاد هیجان، احساس قدرت، کفایت و مؤثر بودن می‌شود. مجموع این عوامل باعث شکل‌گیری نگرشی مثبت در افراد می‌شود که در قالبی انگیزشی بروز پیدا کرده و زمینه ایجاد و افزایش عزت نفس در افراد را فراهم می‌آورد. فردی که از عزت نفس بالایی برخوردار است، خودش را مثبت ارزیابی می‌کند و برخورد مثبتی در ارائه نظریات خود به گروه‌های جامعه ندارد.

وجود یک برنامه شنای هفتگی تأثیر بسیاری در افزایش عزت نفس دارد.